颈后长“富贵包”不富贵!这个大包其实很危险,如何解决看这里~
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颈后长“富贵包”不富贵!这个大包其实很危险,如何解决看这里~

2018年10月17日 穴位图解大全 文章来源:互联网

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天天低头看手机,经常肩酸背痛,一摸才知道,自己背后长了个所谓的“富贵包”。

它其实就是脖子和后背交界的地方,鼓出来的一个大包,所以又叫颈后大包。

学生、白领、经常玩手机的人,老是保持低头、脖子前伸、含胸驼背的姿势,脖子和后背的肌肉因此紧张痉挛,慢慢地还会变得肿胀,于是慢慢形成了脖子后面的大包。

这里,要提醒大家,这个“富贵包”并不富贵,而是在提醒你——当心自己的健康出现问题!

引发3类健康问题

图片来源:pixabay

1)肩颈酸痛—— 长了“富贵包”的人一般会有肩膀、颈椎的紧张僵硬感,肩颈部位常常会觉得酸痛不适,甚至后背、肩膀、胳膊还会有麻木的感觉。

2)脑梗前兆——“富贵包”可能会压迫颈椎的动脉,影响脑部供血,出现头晕、眼睛模糊、健忘、失眠等症状,这些可能是脑梗的前兆!

3)胸闷心慌——如果“富贵包”压迫到了颈椎的神经,可能会出现胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等症状。

一拍就知有没有富贵包

如果经常有肩颈肌肉僵硬紧张、脖子酸痛、头晕等不适,就要当心长了“富贵包”。

自己摸有时候很难判断,推荐大家一个简便的方法——拍照片:

在你正常的放松状态下,让朋友从侧面拍一张照片,看脖子后面有没有明显的突起。

也可以拍正面照片,看看肩膀有没有打开,也就是肩膀下面衣服没有撑开,如果胸前的衣服空荡荡的皱在那里,说明平时就是含胸驼背的体态。

拒绝“富贵包”!

图片来源:pixabay

长出“富贵包”的主要元凶就是——头前倾(伸)。所以要消除“富贵包”就必须矫正头前倾这个姿势。

平时注意这4点

1. 不要长时间低头玩手机

人的头部重约5kg,当低头看手机时,通常头前倾呈60°角,那么由于重力以及物理杠杆作用,颈椎和颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。

2. 办公室电脑屏幕不能低于眼睛

如果电脑屏幕放太低,在工作时头会不自觉地往前伸,所以最好用书或者支架将屏幕调高,端坐时,屏幕最顶端的一行最好与眼睛成一水平线或略低15~30度。

3. 选择高度适合的枕头

睡觉时,一个高度合适的枕头,能让你的颈椎和颈部肌肉得到放松,反之则会加重劳损。大家可以在脖子下面垫一个糖果枕,让颈椎保持正常的生理弯曲。

4. 多活动颈椎

一个姿势待太久自然会让颈部肌肉出现酸痛不适,没事多活动一下脖子和身体,还可以出去晒晒太阳,有防止颈椎退变的作用。

4招消除富贵包

平时注意身体的姿态,尽量避免含胸驼背、头前倾等姿态的出现。还可以做一些简单的运动,对消除“富贵包”也有帮助。

1)头后缩,收下巴,双臂向后展开,能感觉到肩胛骨被收紧,肩膀放松,保持15秒,重复6次。

2)背靠墙,脚后跟、臀部也近贴墙面,收下巴,让耳垂、肩峰、髋关节在垂直线上。

3)利用泡沫滚轴放松后背。以双脚和泡沫滚轴为支撑,臀部悬空,腰腹部肌肉用力,让上半身压在泡沫滚轴上,放松后背的肌肉。想偷懒的话,趴好,让朋友用泡沫滚轴给你滚一滚后背,效果也不错。

4)“富贵包”是长期低头长出的,消除“富贵包”就得学会“抬头”。先俯卧,双手放于身体两侧,呼气时抬头,并带动上半身缓缓抬起,保持10秒再让身体回到地面上,重复15次。

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