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抽筋就是缺钙吗 哪些食物能补钙_食之有味

2018年05月16日 穴位图解大全 文章来源:互联网

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很多人腿一抽筋,就会想到缺钙。其实,不同年龄段的人群缺钙表现有所不同:

哪些食物能补钙 抽筋就是缺钙吗 缺钙有哪些表现

1.儿童

当出现以下症状时,可能会出现钙缺乏:

不容易入睡,易醒,出汗;“X”型腿,“O”型腿,鸡胸肉,白色或白色指甲,厌食,晚说话,晚牙,稀疏,不规则的牙齿,牙齿呈黑色尖锐或锯齿状等等。

2.青少年

当年轻人缺钙时,他们会感到明显的疼痛、软腿、易抽筋、疲劳、易怒、缺乏能量、厌食、蛀牙、牙齿发育、过敏和易感冒

3.中年人

如频繁出现倦怠,疲劳,抽筋,背痛,过敏,易感冒等症状时,应怀疑是否缺钙。

4.孕妇和哺乳期妇女

症状包括:抽筋麻木,牙齿松动,四肢无力,腰背痛,关节疼痛,风湿痛,头晕,贫血,产前高血压综合征,水肿和哺乳。

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5.老年人

老年人自我诊断的症状主要有:老年性皮肤病瘙痒、足跟痛、腰椎和颈椎疼痛、牙齿松动脱落、明显驼背、高度下降、食欲不振、消化不良、痛经便秘、噩失眠、烦躁易怒。

哪些食物能补钙

1、燕麦

各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。

2、芝麻酱

可能很多人不知道芝麻酱的好处,一勺芝麻酱其中所含的钙可达200毫克左右。其实生活中芝麻酱的用处也很多,可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

3、蔬菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。

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4、虾皮

虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质,尤其是钙含量极为丰富,100克虾皮中的含钙量为991毫克,因此也有“钙库”之称,是缺钙者补钙较佳途径。

在饭菜中放适量虾皮,或用虾皮给孩子做些辅食,不仅能补钙,还能提高孩子的食欲,减少偏食哦。

5、乳酪

乳酪是奶制品中的含钙冠军,每100克乳酪中的钙含量为659毫克,并且这些钙很容易被孩子吸收。乳酪能增进人体低抗疾病的能力,促进代谢,也有利于维持肠道菌群的稳定。需要注意的是,乳酪含有的热量和脂肪都较多,一定要节制食用。

6、牛奶

作为大众眼中的补钙能手,牛奶仅排在了第三位。不过,这并不能掩盖牛奶营养丰富的事实。牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,能利于钙的吸收。此外,牛奶中铁、锌、铜、锰等矿物质的含量也很多。

(责任编辑:苏娇蓉)

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