健康养生:比饭后百步走还要厉害的保健法!
A-A+

健康养生:比饭后百步走还要厉害的保健法!

2017年09月11日 穴位图解大全 文章来源:互联网

人体穴位图大全
关注免费领取人体穴位图一份!!!

随着生活水平的提高,什么吃饱穿暖啊、能有房子住已经不是现在人们的追求了,反倒由于优越的环境导致人们容易处于亚健康的状态。想要健康我们有很多选择,但是日常生活中一些小小的动作也可以简单达到目的。健康养生网小编分享

1、晚11点前睡觉

晚上11点到凌晨3点是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段,专家表示,晚睡族应尽量调整作息时间,所以养肝第一条就是要在晚11点前睡觉,最好能在10点半左右就入睡,这样11点时正处于深度睡眠状态,有利于血液回肝解毒,保证全身健康。

2、远离酒和药

不要以为自己体质弱,生了病就想吃药。遇到伤风感冒这样的小病,最好扛一扛,别随便吃药另外,许多药物服用后是经过肝脏代谢,可能产生部分有毒代谢物,使肝脏受到损害。;而长期饮酒易导致酒精性肝炎,损害肝脏的解毒功能。

3、加强锻炼

一项研究显示,有车一族越来越多,大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。整天开车到处走的人比喜欢走路的人,生病的时间长2倍。运动可防脂肪肝,消耗掉体内多余的脂肪。只要每天坚持锻炼15分钟,平均可延寿3年,比如快走、慢跑、骑自行车等,控制体重增长,都称得上最好的药物。 即使是运动量很小的活动,如不时扭动下身体,也能促进大脑生长,防止细胞退化。

4、多吃蔬菜水果

我们身边有不少肉食动物,汉堡、烤肉、烤鸭、红烧肉,顿顿无肉不欢。按膳食平衡宝塔的建议,一个人每天最好只摄入瘦肉75克,即一副扑克牌大小的一块。蔬菜和水果对肝脏的保护作用是由其中的维生素、矿物质、纤维等之间的相互作用产生的。其中,绿叶蔬菜、胡萝卜、土豆和柑橘类水果的预防作用最强。但是像番茄、西瓜、葡萄柚最好不要放冰箱,它们的β胡萝卜素含量是放在冰箱中储存的2倍,番茄红素的含量也会增加20倍,能提高水果的健康功效。

5、少盐多醋

盐多了不仅会偷走你身体里的钙,还会带走正常的血压。多数人每天会摄入9克食盐,超出健康标准3克,如果每顿饭少放些盐,会使患中风的几率下降13%,患心脏病的风险下降10%;醋则称得上是厨房里的保健调味品了,炒菜时不妨放一点,用米醋腌泡菜可以降血脂,用陈醋配着面食吃能助消化,做鱼和骨头汤的时候放点醋,还有助于其中钙质的吸收。

6、充分咀嚼

在感到有点儿饿时开始吃饭,而且每餐在固定时间吃;每次少盛一点,或使用浅盘和透明餐具;吃饭至少保证20分钟,一般来说,每口食物咀嚼15—20次,有助消化,避免发胖,还能缓解紧张、焦虑的情绪。咀嚼少会让人们吃下更多食物,使患2型糖尿病的风险翻倍,而充分咀嚼有助于消化吸收。

7、适当性生活

美国密歇根大学研究发现,夫妇如果强行压制怒气,早逝的可能性会增加25%,还会引发高血压、失眠、心脏病和癌症。适当的拌嘴反而能释放感情、舒解压力。相同原理,性生活能促进血液循环、减轻压力,有助于人体组织修复。每周2次性生活的男性早逝的风险会降低50%,专家称,如果身体条件允许,每周3次性生活能多活2年,每天都进行性生活能多活8年。

8、健康生活

茶叶中含有的抗氧化剂有助于保护血管,可以养成每天喝茶的习惯,但不是要喝浓茶;每天吃80克左右的洋葱,能降低患结肠癌、直肠癌、喉癌和卵巢癌的风险,其中的抗氧化成分能防止炎症反应,还能提高免疫力;生病时如果多喝酸奶,其中的益生菌不仅能保持肠胃健康,还能增强免疫力;而每天用牙线清理牙齿有预防糖尿病和认知障碍症的作用。

以下内容您可能感兴趣:
女性全身穴位图(高清) 男性全身穴位图(高清) 肾虚艾灸哪个部位图解方法 人体经络图 脚底穴位图 人体背部对应的五脏六腑图反应区 腿部穴位图 背部穴位图 头部穴位图 手部穴位图 胸腹部穴位图 湿气重穴位 咳嗽穴位 感冒穴位 富贵包 失眠穴位 补肾穴位
  本站所有文章来源于网络,本站不对其完整性、合法性等负责;来源于网络的资料和信息并不代表本站观点;如有侵害您的权利,请发邮件至:easouorg@126.com,本站会尽快删除相应内容。 Copyright © 趣读吧 湘ICP备13003349号-9

分享到:

Scroll Up